Iedereen weet natuurlijk dat bewegen gezond is. De Nederlandse norm voor gezond bewegen geeft aan hoeveel iemand moet bewegen voor een goede gezondheid:
- jongeren dagelijks een uur matig intensief;
- volwassenen minimaal 5 dagen per week een half uur.
Juist voor senioren is blijven bewegen erg belangrijk. Beweging bevordert de gezondheid en levert een belangrijke bijdrage tot het behoud van een goede mobiliteit.
Men wordt zowel lichamelijk als geestelijk fitter. Stilzitten of inactiviteit vergroot het risico op vallen. Door weinig te bewegen, verminderen soepelheid en spierkracht.
Beweging is tot op zeer hoge leeftijd en op elk niveau mogelijk. Redenen genoeg om beweging op latere leeftijd zoveel mogelijk te bevorderen. Op latere leeftijd vermindert de motoriek en neemt de capaciteit van vitale functies af. Iedereen krijgt hier vroeg of laat mee te maken.
Blijven bewegen heeft een positieve invloed op deze ouderdomsverschijnselen. Wanneer men minder goed te been of onzeker is bij het lopen, kan men een beroep doen op hulpmiddelen zoals een wandelstok, rollator of een looprekje.
Gezien deze voordelen zou je denken dat senioren regelmatig bewegen, maar niets is minder waar. Het blijkt dat senioren veel minder bewegen.
Nu worden in steeds meer gemeenten het bewegen voor senioren al dan niet met hulpmiddel gepromoot zo zijn er in iedere gemeente wel bewegingsprogramma’s waar senioren tegen een betaling in een groep kunnen bewegen, denk bijvoorbeeld aan zwemmen, gymmen of dansen.
In steeds meer gemeenten zijn er rolstoelroutes door een natuurgebied waar men ook met een rollator prima uit de voeten kan.
In Amsterdam wordt elk jaar de rollatorloop georganiseerd, waar iedereen die in het bezit is van een rollator kan deelnemen aan een wandeltocht van minimaal 400 meter en maximaal 2500 meter. Dit jaar wordt deze tocht gehouden op 18 september in het Olympisch stadion.
Ook worden er steeds meer bewegingstuinen aangelegd. Deze bewegingstuinen zijn vaak te vinden midden in de wijk met veel seniorenwoningen of bij een verzorgings- of verpleeghuis. Senioren kunnen hier op allerlei manieren bewegen, ook met rolstoel. In een bewegingstuin staan toestellen die een beroep doen op fysieke kracht of evenwicht en er kunnen allerlei spelletjes worden gedaan. Ook zijn er gezellige zitplekken. Uit onderzoek blijkt dat bewegen goed is voor de lichamelijke, maar ook geestelijke conditie. Zo kunnen ouderen langer zelfstandig blijven en vereenzamen ze minder.
Uit bovenstaande blijkt wel, het is nooit te laat om meer te gaan bewegen. Sommigen beginnen op hoge leeftijd bijvoorbeeld nog met Yoga of Tai Chi.
Intensief sporten hoeft niet, maar minstens 30 minuten beweging door het uitvoeren van matig intensieve activiteiten, zoals tuinieren, huishouden, spelen met kleinkinderen, wandelen in het park, fietsen, zwemmen enz. houdt je fit